都铎健身

      误区一：空腹锻炼可以加速减肥，饿着肚子做运动
      我发现很多同学下班后到健身俱乐部时空腹锻炼。空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头晕、恶心、四肢乏力甚至出现昏厥。正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，以保证运动中有充沛的体力。
       误区二：停止运动肌肉就会变成脂肪
       别担心，肌肉永远不可能转变成脂肪，肌肉与脂肪完全是两码事。我们看到的许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样大强度运动，能量消耗得少了，而吃的仍与过去一样多，脂肪自然也储存起来了。
      误区三：出汗越多减脂越多，身上裹着保鲜膜运动
      许多人认为汗出得越多越减肥，有些同学甚至裹着保鲜膜上健身操课，感觉汗好象出得多了，但是单纯的出汗并不能有效减肥，总是用保鲜膜会让皮肤容易发炎。建议同学们健身时穿着透气好的运动衣裤。
       误区四：局部减肥，练哪里就减哪里
       这不现实，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪才会减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
       误区五：女性练器械会长出大肌肉块，男性不能跳健身操
       女性不必担心，女性体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力差，合理的器械训练最终只会使身材更美妙。男性也不必排斥健身操，健身操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；全面发展才能使我们的身体更加协调。
       误区六：渴了再喝水
       不要等口渴再喝水，水是各种营养成分的重要运输工具，绝大多数的能量代谢都需要水的参与。建议同学们随身带个水壶随时补充水分。
       误区七：跟不上教练动作、达不到标准就是失败
       很多时候看到有些同学因为跟不上教练速度就选择放弃，觉得没意思，这样是不对的。长期不运动的身体需要一个时间来调整自身的协调性，协调性越高，难度大的动作就会作的越熟练。另外，一次跟不上，两次三次，总会有熟练的时候，动作熟练了，自然跟上了教练的速度。甚至有些同学在骑动感单车的时候，因为拼命想要跟上教练的速度而过度骑车，导致从单车上摔下来的恶果。初学者跟不上教练速度其实很正常，我们要作到的只是循序渐进，量力而行。
       误区八：练得越多，效果越好，做健身狂人，超负荷进行锻炼
       锻炼的效果与锻炼的次数事实上并没有必然的联系，因为身体也需要"休息"。要想增强肌肉力量绝不可以心急，肌肉需要48小时来维护组织和提升力量。正确的做法是，每个肌肉群每周最多只锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。
       误区九：健身就是健美
       健美和健身是两个不同的概念！健美追求绝对的大肌肉，体格健壮。而健身追求的是一种综合的，匀称的美，健身能增强我们的心肺功能，使我们的体态匀称，肌肉线条漂亮，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。